整体院の先生に聞いた話では、年末にいつもと違う掃除をした後にぎっくり腰になる人がたくさん来院するそうです。
30代の若い人でもぎっくり腰になることもありますし、ぎっくり腰で歩けないタイプや歩けるタイプもいます。
私もぎっくり腰までいきませんでしたが、窓拭きをした後に腰が痛くなってしまいました…
でも、せっかくの年末年始に掃除をしたせいで腰が痛いまま動けずに過ごすなんてもったいないですよね。
年末の大掃除でぎっくり腰にならないための予防法について整体の先生のお話をまとめました。
年末の大掃除のぎっくり腰の予防は準備体操から
年末の大掃除では、ふだんやらない場所の掃除をするので、ふだんと違う動きをして腰に負担がかかり、腰が痛くなったりぎっくり腰になりやすいです。
さらに、年末は寒いので、掃除をしている間に腰を冷やしてしまうのも腰痛を起こしやすくします。
そこで、
年末の掃除をする前はラジオ体操を軽くやって、腰まわりをほぐしておくとぎっくり腰の予防
になります。
ラジオ体操とまで行かなくても、
「気持ちいいな〜」くらいの強さでわきばらをのびのび〜っと伸ばすストレッチをしておくと、腰まわりをほぐせるので準備体操になります。
年末の大掃除でぎっくり腰になりやすいのは、
- 窓拭き
- 床拭きやぞうきんがけ
- お風呂掃除
- 草むしり
- 家具を持ち上げたとき
などなので、こういった動きをする前に、こまめに腰まわりをのびのび〜っと伸ばしてからやるといいと、整体院の先生も話していました。
大掃除の合間にも1時間に1回くらいはのびのび〜っと腰まわりを伸ばしておきましょう。
年末の大掃除のぎっくり腰の予防は、厚着しすぎず汗をかいたら拭く
年末は寒いので、大掃除をする前は寒さ予防にと厚着をしがちです。
ですが、掃除をしている間に体を動かしていることで汗をかきやすくなります。
あなたは掃除をしているときに汗をかいたことありますか？
この掃除の合間にかいた汗をそのままにしておくと、汗が冷えてしまって腰を冷やし、あとから腰痛やぎっくり腰が起きやすくなります。
私も外の窓拭きをするのに寒いからと厚着をしていたら、汗をかいてしまい、そのままにしていたらあとから腰が痛くなってしまいました…
年末の大掃除のときは、寒いからと厚着しすぎず、
- 最初、寒いときはすぐに脱げる上着を着ておく
- 動いて暑くなったらすぐに上着を脱ぐ
- 汗をかいたらすぐにタオルで拭く
というふうに、汗にきをつけておくと、腰を冷やさず掃除のあとの腰痛やぎっくり腰を予防しやすいです。
私は最初から薄着をして、腰にミニタイプのホッカイロをあてて、暑くなったらホッカイロをはがしていました。
こうすると、外の作業でも腰を冷やさず、汗をかいたらホッカイロをすぐにはがせばいいので、腰を痛めなくなったんです。
年末の大掃除のあとも体調が悪くなって腰を痛くなったのはすごくうれしいです！
年末の大掃除のぎっくり腰の予防は、掃除が終わったあとも体操しておく
年末の大掃除のあとも、軽く腰まわりをほぐしておくと、
負担がかかっていた腰の血液の流れがよくなり、後から腰痛やぎっくり腰を起こしにくいです。
わきばらをのびのび〜っと伸ばすだけでもいいのでやっておきましょう。
ただ、大掃除で疲れているところにおもいきりのびのび〜っと伸ばすと、かえって腰に負担がかかるので、
あくまでも「気持ちいいな〜」くらいの強さでのびのび〜っとわきばらを伸ばしてください。
まとめ
年末の大掃除できれいにしたあと、腰痛やぎっくり腰にならずに楽しく年末年始を迎えられたらいいですよね。
あなたも年末の大掃除でぎっくり腰にならないように予防のケアをしてみませんか？
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